急に髪の毛が細くなった時に【不足している栄養】～良い食べ物、悪い食べ物

急に髪の毛が細くなった時に
・足りていない栄養（食べ物）
・逆効果になる栄養（食べ物）
をまとめてみました。

最近、急に髪の毛が細くなったように感じる事があるアナタ。
私達が歳を重ねるのとともに髪の毛も老化しています。

お肌も若い頃の自分と比べるとやっぱり色々違ってきますよね。
老化現象というのは色んな箇所で現れますが、髪の毛の老化現象も見逃してはいけません！

急に髪の毛が細くなったのも老化現象かもしれませんよ？

髪の毛が細くなると髪のハリやツヤ、コシといったものがなくなってしまいます。
ヘアスタイルがきまらなかったり、髪の毛全体がボリュームダウンしたように感じるのもこのためです。

加齢に加えて他の原因が重なると自体は悪化しかねません！！

知っておきたい！急に髪の毛が細くなる原因と対処のきほん

以上のことが急に髪の毛が細くなる原因です。

読んでみて何か思い当たることはありましたか？

髪の毛の老化現象は人間が老いるようにできている以上どうしようもないことです。
しかし、気が付かないうちに自分で老化現象を早めている場合もあります。

「毛根部分に必要な栄養素」を上手く摂れていない場合は要注意！！

髪の毛のケアは外からと中からの両方から行う必要があるのです！

何故なら「髪の毛は身体の中でも栄養素が回ってくるのが遅い場所」だからです！！

人間の身体は生命維持に関わる臓器から順番に栄養素が届けられる仕組みになっています。

よって髪の毛や爪といった場所は栄養素が十分に足りていないことが多いのです。

外からのケアだけで補うにも、中の栄養がスカスカだと意味がありませんよね？

というわけで今回は「髪の毛が急に細くなった時に不足している栄養素は何なのか？」を書いていきます！

急に髪が細くなった時に良い栄養素は？
逆に髪に良くないものは？？

これが分かればアナタの細くなった髪も以前のようにイキイキとした状態に戻れるかも！

髪の毛が急に細くなった時、不足している栄養

髪の毛は何でできていると思いますか？
答えは「タンパク質」で、なんと髪の毛の９９％を占めています！
このタンパク質は「ケラチン」と呼ばれ、主成分は１８種類もの「アミノ酸」が結合して作られています。

よって、髪の毛が細くなって困っているアナタは…

を摂る必要があります。

そして重要なのは１８種類のアミノ酸です！
タンパク質を構成している１８種類のアミノ酸のうち９種類の「必須アミノ酸」は人間の体内で作れないのです！！

急に髪の毛が細くなった時に不足している１８種類のアミノ酸

１，シスチン
２，グルタミン酸
３，ロイシン
４，アルギニン
５，セリン
６，アスパラギン酸
７，スレオニン
８，ブロリン
９，グリシン
１０．チロシン
１１，イソロイシン
１２，バリン
１３，アラニン
１４，フェニルアラニン
１５，リジン
１６，メチオニン
１７，トリプトファン
１８，ヒスチジン

このうち人間の体内で作れない９種類の必須アミノ酸は…
バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、リジン、ヒスチジン…です。

髪の毛を構成するのに必要な栄養素が不足すると髪の毛は栄養不足で痩せ細ります。
加齢やホルモンバランスが影響すると、ますます髪の毛まで栄養が届かないことになってしまいます。

これらを意識して下記にまとめた
急に髪の毛が細くなったときに良い栄養を食べ物から摂りましょう！！

急に髪が細くなった時に良い食べ物

急に髪が細くなったときは

髪の毛の大元とも言えるタンパク質が多く含まれる食べ物を意識してみましょう。

まず、大きく考えると

タンパク質にも植物性と動物性のものがあり、この２つをバランス良く摂ることがとても大切です！！

タンパク質の吸収を助け髪の構成の補助をしてくれる食材

また、タンパク質の吸収を助け髪の構成の補助をしてくれる食材も同じように摂取しなければ意味がありません！

その１，ビタミンB群（タンパク質代謝という工程に欠かせない栄養素）が多い食べ物

・ビタミンB1……豚肉、豆類、小麦胚芽など
・ビタミンB2……ウナギ、卵、チーズ、納豆など
・ビタミンB6……マグロ、鶏肉、カツオ、バナナなど
・ビタミンB12…アサリ、シジミ、サンマ、海藻類など
・ナイアシン……マグロ、カツオ、イワシ、卵など
・パントテン酸…牛肉、卵、野菜類、ナッツ類など
・葉酸……………大豆、ほうれん草、ブロッコリーなど
・ビオチン………大豆、卵黄、肉類、魚類

その２，亜鉛が多い食べ物

日本人に不足しがちな栄養素であり、ケラチンを組成するために必要な栄養素。
ただし、摂取のし過ぎには要注意！！
亜鉛の過剰摂取は「学習力の低下」「集中力の低下」「免疫力の低下」などの副作用が出る恐れがあります！！
代表的な食材は…牡蠣、レバーなど。
食べ過ぎす適量を心がけましょう！

その３，ビタミンA、C、Eが多い食べ物

これらのビタミンは「細い髪の毛を太くする」という目的ではなく「太くする環境を整える」目的で必要！
普通の食生活をしていれば自然と摂取できる栄養素たちです。
例えば…キャベツ、じゃがいも、レモン、アーモンド、鮭、かぼちゃ、にんじん、モロヘイヤなどなど。

そして１８種類のアミノ酸のうち人間の体内では作れない９種類の「必須アミノ酸」を含む食材はこちらです！

＊バリン………………牛肉、レバー、スキムミルク、チーズなど
＊ロイシン……………牛乳、ハム、カッテージチーズなど
＊イソロイシン………鶏肉、鮭、プロセスチーズ、牛乳など
＊スレオニン…………卵、ゼラチン、ドライミルクなど
＊メチオニン…………牛乳、小麦全粒粉、レバーなど
＊フェニルアラニン…肉類、魚介類、アーモンド、大豆製品など
＊トリプトファン……落花生、バナナ、卵黄、牛乳、大豆製品など
＊リジン………………肉類、魚介類、牛乳、チーズ類、レバー、豆類など
＊ヒスチジン…………鶏肉、ハム、ドライミルク、チェダーチーズなど

急に細くなった髪の毛を太くして健康的に保つためには、偏りのないバランスの取れた食事にするのがポイントです。

いくら髪の毛にいい食べ物だからといって１種類ばかりを食べ続けていても効果は得られません！

タンパク質を摂りながらそれを補う食材も一緒に食べるようにしましょう。

急に髪が細くなった時に悪い食べ物

では逆も知って終わりにいたしましょう！
急に髪の毛が細くなってしまった時に食べないほうが良いものとは…？

※※※※以下の食事には要注意※※※※※※※※※

☆完全に食べるなという意味ではありません。食べすぎていたら極力減らしましょう、という意味です。

✖油っぽい食べ物＆甘い食べ物✖

女性は特に甘い食べ物には目が無いですよね？
しかし、油っぽい食べ物と甘い食べ物は「体内バランスを悪くする」と言われています！
よって髪の毛が細いイコール弱っている時にこれらを食べることは、頭皮にかかるダメージを増やす行為です！！
余計に悪い事態になりかねないので気を付けましょう！

✖インスタント食品＆ジャンクフード✖

たまに食べたくなるインスタント食品とジャンクフード。
忙しい時には便利なアイテムですが、油分や塩分が非常に多いこれらの食事では栄養素が偏ってしまいます！！
髪の毛に必要な栄養素を摂取できないし、頭皮に栄養素が届かない…。
これでは髪の毛も細くなったままで改善することは不可能でしょう！

✖他にも…
ラーメン、スナック菓子、お酒、ダイエット食品などはNGです。
思わず好きなモノばかりを思いっきり食べてしまう「食べ放題」や「バイキング」も要注意。

美味しいものは脂肪と糖で出来ている、と何かのCMで見ましたがまさにそれです！
油物も甘いものも、便利なインスタント食品もジャンクフードもみんなが大好きな食べ物ばかりですね。

しかしっ！！！

ここは心を鬼にして、今大ピンチな髪の毛を優先した食事をするように頑張りましょう！！
髪の毛を健康にするには健康志向を今よりも少し高めて参りましょう！！

急に髪の毛が細くなった時に不足している栄養と良い食べ物、悪い食べ物まとめ

細い髪の毛は髪の毛全体のボリューム感が出なくなり、ぺちゃんこの髪の毛は老けた印象になります。
加齢によって髪の毛は細くなるし、そこに別の様々な原因が加われば髪の老化現象はスピードアップ！！
それにストップをかけるには、日頃のヘアケアだけでなく食べ物から髪の毛に必要な栄養素を摂らなければなりません！
健康で綺麗な髪の毛は外からのケアと中からのケアで作ることができるのですよ！

細くなってしまった髪の毛は栄養が足りてません！
タンパク質を上手く摂取できるようにし、それを補う栄養素と、体内で作れない必須アミノ酸を意識して食べ物から摂りましょう！！

これらの食材はかなり豊富で選択肢もあるので、メニューに加えるのもそう難しくはないでしょう！
例えば、牛肉だけでも動物性タンパク質、パントテン酸、ビオチン、それに必須アミノ酸のうち３種は摂ることができますよね。
このように髪の毛に必要な栄養素が１つの食材でたくさん摂れるものもあるのです！
上手く他の食材と組み合わせてバランス良く食べて下さいね！！

控えるべき食事もあるので、そこも頭に入れておきましょう！

美しさは見た目もだけど中身が大切！！
それは髪の毛にも言えることです！

ちゃんと食べて中から綺麗にしていって、細い髪の毛をアナタの力で改善していって下さいね！！