妊娠中髪の毛パサパサ・切れ毛・枝毛だらけに不足している栄養・食べ物をまとめました！
ほんとうの意味での「切れ毛・枝毛だらけになる理由」ってご存知ですか？
切れ毛・枝毛は、
髪の毛を健康に保つための栄養が不足したり上手く循環できなくなることや、頭皮環境の悪化が原因で起こるヘアトラブルです。
ヘアケアがきちんとできていない人や、カラーやパーマを繰り返している人、食べ物から栄養が摂れていない人などがなる可能性が高いのです。
主に、中年から高齢の人がなるイメージですが、若い人でもお手入れ不足や生理前で切れ毛・枝毛だらけになる人もいます。
そしてこの切れ毛・枝毛に悩んでいる人の中に「妊娠中の女性」が挙げられます！
今までは何のヘアトラブルもない綺麗な髪の毛だった女性が、妊娠中に切れ毛などに悩まされるようになるケースがあります。
妊娠中は何かと不便でストレスも溜まるし、身体の不調も起きやすいのに加えてヘアトラブルがあるとガッカリしてしまいますよね…。
綺麗な髪を維持していた人なら特に「何で？？」って思うのも当然です。
今回は「妊娠中～髪の毛パサパサ・切れ毛・枝毛だらけ」について書いていきます。
身重の妊婦さんの精神的負担を少しでも軽くできたら、同じ女性として幸いです。
妊娠中の女性ホルモン変化で髪の毛パサパサ・切れ毛・枝毛だらけになるのは当然？
女性ホルモンの分泌が過剰になり、それが髪の毛に影響して「ヘアサイクル」に乱れが生じます。
ヘアサイクルは髪の毛が「生えて成長して抜け落ちるまで」のサイクルのことです。
これが乱れることで抜け毛が増えたり髪の毛がやせ細ったり、上手く栄養が髪の毛に行き届かなくなることがあります。
髪の毛が細くなると切れやすくなる…そうです、これが「切れ毛」
裂けてしまう枝毛も切れ毛の一種です。
髪の毛に栄養が回らなくなるのは、やはり「母体がお腹の赤ちゃんに栄養を一番に届けようと頑張っているから」…というのもあるでしょう！
私達女性の身体は、新しい命のために動くようになっていますからね…神秘ですね！
髪が栄養不足になる原因として他にも「頭皮環境の悪化」が挙げられます。
妊娠中は血行不良になりやすいと言われています。
頭皮にも血管がありますから当然血行不良になりますよね。
自分の頭皮を触ってみてください！
柔らかいようなら大丈夫ですか、硬く感じたなら血行不良のサインかもしれませんよ？！
頭皮の血行が悪くなると血液に乗った栄養が髪の毛にまで届かなくなります。
髪の毛は栄養不足になりやせ細る…。
そして切れ毛・枝毛などのヘアトラブルになっていくのです！
ホルモンバランスの乱れや妊娠中特有の体調の変化などによって起こるヘアトラブル、切れ毛。
これを解決する術はないのでしょうか？？
妊娠中～切れ毛・枝毛だらけになるとき不足している栄養（体内、体外）
妊娠中のヘアトラブルは切れ毛だけではありません。
フケや頭皮の痒み、髪の毛のパサパサ、枝毛、抜け毛、急な白髪…。
このようにたくさんのヘアトラブルが起こる可能性があるのです。
切れ毛を含むこれらの問題にはやはり「髪の毛の栄養不足」が大きく関わっていると言えます。
お腹に赤ちゃんがいるので仕方のないこと…。
だけどできるならどうにかしたい！！
そんなアナタは、
髪の毛に不足してしまった栄養を積極的に補うことが大切な課題となってきます。
「髪の毛は何からできているでしょうか？」
髪の毛は「ケラチン」という「タンパク質」でできています。
簡単に説明すると、タンパク質を口から食べると分解されて、まず「アミノ酸」になります。
そしてこの後、髪の毛になる「ケラチン」が再合成される…という仕組みです！
タンパク質が不足すると妊娠してない女性でも年齢に関係なく髪の毛に何らかの不調は出ます。
そしてこのケラチンの再合成に欠かせない栄養素が「アミノ酸」なのです！！
他にも、ミネラルである亜鉛、ビタミン類も髪の毛の成長には無くてはならないものです！
これらの栄養素を含む食事をバランス良く摂ることで、切れ毛などダメージヘアの改善に繋がってくると思います。
外側からのヘアケアも大切
また、食べることによる中からの栄養補給だけでなく、外側からのヘアケアも大切です！
先程も少し書きましたが、頭皮の血行不良は良くありません。
頭皮を清潔に保ち、血行を良くすることを心がけることがポイントになります。
でないと、せっかく食べ物から栄養が摂れても髪の毛まで届けることができなくなってしまいます！
今アナタが使っているシャンプーやトリートメントを見直す必要があります。
妊娠中は頭皮がとてもデリケートな状態になっています！
オススメなのは「低刺激のシャンプーや低刺激性トリートメント」です！！
シャンプーには大きく分けて、
＊高級アルコール系シャンプー
＊石鹸シャンプー
＊アミノ酸シャンプー
があります。
刺激の強気アルコール系や石鹸系は妊娠中は避けたほうが良いでしょう！！
繊細な方だとアレルギー反応を起こす可能性もあり、ヘアケアどころではなくなってしまいます。
この中でオススメなのは「アミノ酸シャンプー」です。
アミノ酸シャンプーは低刺激で頭皮や髪にとても優しい成分でできています。
おまけに保湿効果も高く、乾燥から髪の毛を守ってくれる効果付きです。
ただ「低刺激＝洗浄力が弱い」ということなので、しっかり洗髪することが重要になってきます。
きちんと洗えていないと逆に頭皮から嫌なニオイがする、というトラブルになることも…。
指の腹を使って頭皮全体をくまなく「マッサージ」するように、優しい力で洗ってあげましょう。
マッサージしながら洗うことで、頭皮の血行改善になります。
すすぎ残しがないようにしっかり時間を掛けて、頭皮を意識しながらすすぐことも忘れずに！
そう！ポイントは「頭皮」をケアすることなのです！！
シャンプーの時もそうですが、「頭皮マッサージ」は普段からやっておいても損はない基本のケアです。
髪の毛の生える土台となる頭皮を清潔かつ健康に保つことが、綺麗な髪を生む条件なのです！
「頭皮用のローション」や「頭皮用のトリートメント」などでパックしたり、マッサージしたりすると良いでしょう。
こうすることで切れ毛の元である細い髪になるのを防ぐことができる、と言えます！
血行が良くなると髪質も変わってきますのでお試しあれ！
妊娠中のパサパサ切れ毛・枝毛だらけ対策で食べるべき食べ物
妊娠中は食べ物にも気を使いますよね！
食べることで髪の毛に必要な栄養素を摂らないといけない、と先程書きましたが…。
妊娠したら添加物や着色料や保存料が入っていないものを食べたい、と思いますよね。
それプラス今回は
パサパサ・切れ毛・枝毛だらけ対策になるものを食べなければなりません。
まず挙げられるのは髪の毛に必要な栄養素である「ミネラル」が豊富に含まれているもの…「胚芽米」です！！
胚芽米には多くのミネラルだけでなく、不足しがちなビタミンも入っていて妊婦さんに嬉しい食材です！
他にも「玄米」や「雑穀米」もオススメです！
主食であるお米をこういったものに変えるだけで、毎日一品は髪に良い食べ物を確保している事になるし、なんだかお得感！
パンも変えるなら「雑穀パン」が良いです！
例えば
「全粒粉」や「ライ麦」などですね。
髪の毛にはタンパク質も欠かせませんが、妊娠中は注意が必要です！！
人間のタンパク質とは組成が違う動物のタンパク質の摂取には気を付けたほうが良さそうです。
これを「異種タンパク質」と言って、「牛乳」や「卵」もこれに分類されます。
妊娠中の方はこれらの食べ物の過剰摂取はやめて、他の大丈夫な食材からタンパク質を摂りましょう！
例えば…
魚類、鶏肉、赤みのお肉、豆腐や納豆などの大豆製品、などがあります。
これらの食材を毎日の食事にバランスを考えて加えていきましょう。
絶対に偏った食事だけはしないで下さいね！！
いくら髪の毛に良いからといってそればかり食べていては身体にも赤ちゃんにも良くないです。
他にもこのような食べ物があるのでザッとまとめてみました！
＊海藻類………ワカメ、ひじきなどには髪に良いとされるミネラルが豊富。
＊緑黄色野菜…抗酸化作用のあるビタミンAが豊富。ケラチンの再合成を助けてくれる栄養素のひとつ。
＊ナッツ類……ビタミンEを多く含むので、頭皮の血行改善に役立ってくれます。
いかがですか？
食べ物からも髪に必要な栄養素を確保できそうですか？？
妊娠中ってお腹の赤ちゃんの為にお母さんは食べ物に特に敏感になるものです。
どうせ気を付けるなら自分の髪の毛のケアにもなって、赤ちゃんにも嬉しい食べ物を摂るようにしたいですよね！
上に書いた食材を参考に、メニューを考えてみてはいかがでしょうか？
大事なのは「無理せずに続けられること」です！！
ストレスになってしまったら赤ちゃんにも良くないですからね！
それに髪の毛もストレスから弱ることがありますのでご注意を！！
バランス良く美味しく食べて、切れ毛とバイバイしたいものですね。
妊娠中の切れ毛で不足している栄養まとめ
女性って身を粉にしてお腹の中で命を育てるのです。
自分のことは二の次！！
一番大事なのは赤ちゃんが無事に元気で生まれて来てくれること…。
気が付かないうちにそうやって「母」になっていくのですね！
だけど「母」とは言えひとりの「女性」！！
切れ毛だらけの痛々しい髪の毛なんて嫌なんです！！
そんな時はこの記事を参考にして…
「髪への直接のヘアケア」「頭皮ケア」「食べ物からのヘアケア」を考えてみてください！
また、妊娠中は髪の毛が長いとお手入れが行き届かなくて大変ですよね！
そんな時にオススメの髪型は「ボブスタイル」です！！
セミロングはクセが付きやすくて気持ちに余裕のない妊婦さんの手には余るものがあります。
ボブスタイルだと女らしさをキープしつつも、日頃のお手入れがかなりラクになりますよ！
ショートボブは私個人的にかなりオススメです！！
髪質などの問題もありますし、気になる方はかかりつけの美容師さんに要相談してみて下さいね！！
お腹の赤ちゃんの為に頑張るアナタの髪の毛が、今より少しでも綺麗になりますように…！
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