「オメガ３」とは、食用となる油脂に含まれる「必須脂肪酸」のことである！
…って聞いても難しくて脳内？マークですよね。
「オメガ３」はDHA、EPA、aリノレン酸を含んでいて、以下のことに効果があるとされています。
☆動脈硬化の改善
☆心筋梗塞の改善
☆脳梗塞の改善
☆血管を柔らかくする効果
☆中性脂肪低下効果
そしてこの「オメガ３」、なんと
「女性の抜け毛や薄毛にも効果がある」とされています！！
今回注目したいのはココなのです☆
と、言うわけで「オメガ3～女性の抜け毛・薄毛への効果と副作用、効果的な摂取方法」というタイトルでお送りしてまいります。
「オメガ３」がどのように抜け毛や薄毛に効いてくるのか…
興味ありませんか？
オメガ3の女性抜け毛・薄毛への効果
「オメガ３」は「オメガ３脂肪酸」とも呼ばれています。
脂肪酸って油でしょ？油が髪の毛に良いとは思えないけど……そう思いますよね。
しかし、このオメガ３は「血液をサラサラにする油」として注目を集めているのです！
これが抜け毛や薄毛にどう関係してくるのか…。
栄養素というのは血液の流れによって身体全体に運ばれています。
髪の毛にとって必要な栄養素も同じです。
もし、頭皮が血行不良になれば、栄養素が髪の毛にまで届かなくなってしまいますよね。
すると髪の毛は栄養不足になり弱々しくなって、成長が出来なくなったり抜け落ちたりしてしまうのです…。
このように、血行不良は抜け毛や薄毛を招くので良くありません！！
冒頭でも書きましたが、オメガ３には「血管を柔らかくする効果」があります。
これが「血液をサラサラにする油」と言われる所以です◎
血行不良で抜け毛が増え薄毛になってしまうなら、血行改善して髪の毛に栄養を届けてあげれば良いのです！
オメガ３にはこれが可能なのですね☆
それから、オメガ３には「皮脂のバランスをコントロールする働き」があるとも言われています。
このため適量の皮脂が分泌されるようにり頭皮環境が改善される…というわけです◎
頭皮環境が整うと、毛穴の詰まりや炎症などの頭皮トラブルが改善されるので、健康的な髪の毛が生えやすくなりますよ！
オメガ３を含む食材
ただ、このオメガ３は体内では合成できないので外部から摂取するしかありません！
例えば…
☆青魚
☆亜麻仁油
☆えごま油
☆ナッツ類
☆チアシード油
などが「オメガ３」を含んでいる食材です◎
女性でも今は抜け毛や薄毛に悩む時代です。
高齢になってからの話ではなく、実際に１０代の若い女性でもこのようなトラブルに悩んでいる人がいるのです。
男性だけの悩みではないのが現実です。
女性が抜け毛や薄毛に悩むようになる原因は主に…
※過剰なヘアケア
※ヘアケア不足
※ホルモンバランスの乱れ
※暴飲暴食など食生活の乱れ
※間違ったダイエット
※栄養不足
※睡眠不足
※運動不足
※加齢
などなど…たくさんあります。
そして「頭皮の血行不良」もまた、髪の毛を美しく保ちたいと願う女性にとってはNGポイントなのです！！
オメガ３を上手く取り入れて血液の流れを改善し、抜け毛や薄毛をなくしたいですね◎
では「オメガ３の副作用」と「効果的な摂取方法」を見ていきましょう。
オメガ3過剰摂取の副作用
「オメガ３が抜け毛や薄毛に効果ありなら、どんどん摂ればいいよね？」
いいえ、過剰摂取は絶対にやめましょう！！
何事にも限度があるように、体に良いとされている食材やサプリメント、薬品にも「最適な使用量」が決められているのです◎
量を摂れば摂るほど症状が良くなる、というケースはないのでご注意下さい。
それどころか過剰摂取は逆効果となってしまい、副作用の危険性も高まりますよ！
オメガ３の副作用を挙げてみると…
※出血や血糖値への影響
※血圧低下
などが考えられます。
オメガ３は脂の一種ですから、摂取エネルギーが過剰になると「肥満の原因」にもなります。
まれに「下痢」や「軟便」などの副作用が起こることもありますよ。
「血液がサラサラになる」という効果も摂取しすぎれば「血液がサラサラになりすぎる」という弊害が起こります。
病気の治療中などで「抗凝固剤」を服用している場合にオメガ３を摂取したければ担当医との相談が必要です。
また、魚アレルギーの人は魚油や魚から抽出されたオメガ３の摂取は例えサプリメントであっても避けた方が良いでしょう。
もしサプリメントなどオメガ３が凝固されているものを使用する場合は特に使用限度に気を付けましょうね！
では、オメガ３を効果的に摂取するにはどうしたら良いのでしょうか？
オメガ3の効果的な摂取方法
オメガ３の最適摂取量についてです。
米国食品医薬局(FDA)が定める栄養食品としてのオメガ３の推奨摂取量は「１日あたり２g以下」です！
日本国内での研究機関では、特定の効果を期待してオメガ３を服用する場合は
「１日あたり３g程度」です！
オメガ３の効果を毎日しっかり摂るためにはサプリメントが確実です◎
ただし、脂肪酸(オメガ３)は酸化や劣化しやすい性質があるので、品質を十分に重視して選ぶのがポイントです。
オメガサプリを選ぶポイントとしては、、、
☆原材料の品質
☆加工工程の管理
☆製品の酸化対策
などには特に目を光らせて選びましょうね☆
知名度の低いものよりも大手メーカー製のものはその点で安心できます！
また、口コミや評価なども前もって調べておくことをオススメします◎
もちろん食材から摂取することも良いことです！
先程も書いたようにオメガ３を含む食材は、
☆青魚
☆亜麻仁油
☆えごま油
☆ナッツ類
☆チアシード油
などですから、毎日の食生活に取り入れてバランス良く食べましょう！
オメガ３は体内で合成できないため慢性的に不足しがちな栄養素です。
統計では成人のほとんどが推奨量の３分の２以下しか摂取できてない…と言われています。
食べ物からオメガ３を摂るときは意識的に食べるようにした方が良さそうですね。
亜麻仁油とえごま油が良いの？
亜麻仁油には６０％ほど、えごま油にも６０％ほどのオメガ３が含まれています。
これらの油から必要なオメガ３を摂取する場合は
「１日小さじ１杯程度」が目安となります◎
料理方法としては「とにかく加熱しすぎないこと」です！
オメガ３はサプリメントのときにも言いましたが、空気に触れただけでも酸化しやすいので、加熱すると酸化が早まり効果がなくなってしまいます。
なので、サラダのドレッシングに使ったり、パスタの最後にかけたり…加熱を避けた使い方がオススメですよ☆
炒め物に使うのはNGです！！
本格的に抜け毛や薄毛に悩んでいるようならオメガ３を配合している育毛剤を使うことも考えましょう！
どの方法がアナタにとってオメガ３を摂取しやすいでしょうか？
日頃の生活習慣などと照らし合わせて考えてみて下さいね。
オメガ3～女性の抜け毛・薄毛への効果と副作用、効果的な摂取方法まとめ
美しい髪の毛は頭皮環境から！
これはヘアケアの基本でもあります。
今回は「オメガ３」に注目して見てきましたね。
血管を柔らかくし、血液の流れをスムーズにしてくれる…。
そしてそれが頭皮の血行不良を改善し、髪の毛を元気にしてくれることに繋がるのですね☆
サプリメント、食生活、育毛ケア。
オメガ３を活かし髪の毛に届ける方法は以上です。
過剰摂取には十分に注意し、持病のある方や治療中の方はお医者さんと相談して摂取しましょう！！
ヘアケア、育毛ケアそして健康のためにも、不足しがちなオメガ３を摂ってみてはいかがでしょうか？
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