亜鉛の髪伸びるスピードや亜鉛の髪を早く伸ばす効能、効果的な摂取方法についてまとめました！
亜鉛を摂取した場合は1日に髪が伸びるスピードは0.6mmになるという報告があります。
ここではそこら辺も踏まえて亜鉛の亜鉛の髪を早く伸ばす効能、効果的な摂取方法について説明していきます。
髪の毛を早く伸ばしたい時ってどんな時ですか？
短く切りすぎちゃった時？
今の髪型に飽きた時？
憧れの髪型がロングヘアに変わった時？
傷んだ髪を切るしか無くなった時？
結婚式や成人式などが控えてる時？
理由は様々でしょうけど、アナタは髪の毛を早く伸ばしたくてお悩みなのですね！
私も自分で前髪を切って、うっかり短くしすぎちゃった時は恥ずかしくて「早く伸びろ～！」って毎日思ってました！
そもそも髪の毛を早く伸ばす方法があるのでしょうか？？
髪の毛は１日で約0,3～0,4ミリ程度伸びていて、１ヶ月で１センチ伸びます。
個人差はもちろんありますが、単純計算でも１年で１２センチしか伸びない計算になりますね。
男性と比べると、女性ホルモンが多い女性の方が男性よりも髪の毛の伸びるスピードは早いのです！
理由として、女性ホルモンには髪の成長を促す力があるからです。
この通常のスピードよりも早く伸ばせる方法が…
なんとなんと！あるらしいですよ！！
これは朗報ですね！！
アナタも早く髪の毛を伸ばしたいなら是非見ていって下さい！
髪を早く伸ばす亜鉛の効能
髪の毛を早く伸ばしたいなら次のような方法が良いとされています！
その１，髪のゴールデンタイムに質の良い◯◯をとる！
お肌のゴールデンタイムに質の良い睡眠をとると美肌になれる…って聞いたことありますよね？
髪の毛にも成長が促進される「ゴールデンタイム」なるものがあるのをご存知ですか？
髪の毛のゴールデンタイムは「夜１０時～夜中２時まで」です！！
お肌のゴールデンタイムと同じですよね！
この時間は「成長ホルモン」が分泌されやすい時間帯です。
質の良い睡眠がこの時間にとれていると、髪の毛の成長も促されて健康で綺麗な髪が早く生えてくるそうですよ！
だからと言ってこの時間を意識しすぎて神経が尖っていたり、イライラしていては意味がありません！！
精神がリラックスしていないと質の良い睡眠はとれないからです。
アナタなりの寝る前のリラックス方法をみつけましょう！！
それから、寝る前にスマホなどを操作していると質の良い睡眠がとれなくなる恐れがあります！
できるだけ寝る前は電子機器に触れるのをやめて、ゆったりした時間を過ごすようにしましょう。
リラックスして寝やすい環境を作って下さいね！！
その２，頭皮ケアで超重要なポイントがある！
畑に植えた野菜が美味しく育つのは栄養豊富な土があるから、ですよね？
髪の毛にも同じことが言えますよ！
健康で清潔な頭皮でなければ髪の毛の成長は遅れ、美しい髪は生えてきません！！
そこでやってほしいのは「頭皮ケア」です！
ヘアケアは意識的にやっているという方でも、頭皮にまで気を配れているかというと…意外とできていないという事も。
髪の毛の生えている土台である頭皮をケアすることで、髪の毛の成長を促すことができますよ！！
頭皮ケアといえば「頭皮マッサージ」です！！
頭皮マッサージをすると頭皮の血行が良くなって、血液の中の栄養が髪の毛に吸収されやすくなります！
嬉しい効果はそれだけではありません！
頭皮マッサージのはリフトアップ効果があるので、小顔になりたい方やシワやたるみが気になる方にもオススメですよ！
やり方は、指の腹を使って気持ちが良いなと感じるくらいの優しい力加減で「揉み込むように指圧」します！
注意してほしいのは、力強くやり過ぎないことと、爪を立てて頭皮を傷つけないことです！！
また、この頭皮マッサージはシャンプー前の予洗いの時にしても効果的ですよ！
温かいシャワーのお湯で血行促進効果もアップしますし、毛穴に詰まった皮脂汚れが落ちやすくなります！
予洗いの時間はじっくり約２分間はもうけて頭皮マッサージして下さいね！！
そして、これも効果的だとされています…「亜鉛を摂る方法」です！
髪の毛を早く伸ばすために亜鉛は必要な栄養素なんだとか！
もともと健康な髪には亜鉛が必要不可欠で、これが不足すると抜け毛や枝毛などのヘアダメージに繋がってしまいます。
亜鉛には、
＊髪の毛を伸ばす効果
＊タンパク質を髪の毛や他の臓器に変える効果
＊他の食べ物に含まれている髪に必要な栄養素を、髪全体に行き渡らせる効果
などがあり、髪の成長に一役も二役もかっているのです！！
髪の毛は「ケラチン」という「タンパク質」で出来ています。
このケラチンを合成するのに必要なのが「亜鉛」なのです！
冒頭でも書きましたが、髪の毛は１日に約0,3～0,4ミリ程度しか伸びませんよね？
しかし亜鉛を摂取したところこれが、0,6ミリにまで伸びる長さがアップしたという報告がありました！！
これって倍の長さで伸びた…ってことですよね？！
しかし残念ながら亜鉛は私達の体内で作ることができないのです。
そう…食べ物から効率的に摂取する必要がある、ということです！！
では次はこの亜鉛に注目して見ていきましょう！！
髪を早く伸ばす亜鉛を効果的に摂取するには？
亜鉛が多く含まれている食べ物の代表として思いつくのは、
「海のミルク」とも呼ばれている「牡蠣」ではないでしょうか。
亜鉛は数多くの酵素の成分のひとつで、とても重要な「ミネラル」です！
豊富な亜鉛を含む牡蠣は、５～６個程度食べれば１日分の亜鉛が摂取できるくらい優秀な食材です！！
でも牡蠣って苦手な人も多いですよね？
それに牡蠣は高級食材でもあり毎日なんてとてもじゃないけど食べれない！！
あたったら食中毒になるというリスクもあるし、新鮮なものじゃないと口にするのも不安…なんて人も多いのでは？
私も実は貝類が大の苦手なんです。
そんな方でも大丈夫！
亜鉛は牡蠣だけに含まれているわけではありません！
亜鉛を多く含む牡蠣以外の食品
亜鉛を多く含む牡蠣以外の食材では…
[魚介、海藻類]……あさり、煮干し、するめ、たらこ、からすみ、カニ、わかめ、ひじき、海苔など
[肉類]………豚レバー、鶏レバー、牛レバー、牛もも肉、牛ロース、牛肩肉、ビーフジャーキーなど
[乳製品]……チーズ類(パルメザン、チェダー、エダムなど)
[大豆製品]…大豆、黒豆、納豆、豆腐、高野豆腐、味噌、油揚げ、そら豆、きなこなど
[ナッツ類]…ごま、落花生、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツなど
[その他]……卵黄、玄米、とうもろこし、切り干し大根、干し椎茸、松の実、抹茶など
このように実にたくさんの食材から摂取することが可能なのです！
毎日口にする食材もこの中にありませんか？
特に大豆製品は日本の食卓にあがりやすいと思います。
チーズに至っては女子の大好物じゃないですか！
そしてこれらの食材から亜鉛を効率よく摂取するためのポイントがあります！！
亜鉛を摂る時は「クエン酸」や「ビタミンC」と一緒に摂るようにしたほうが体内吸収率が良いですよ！
柑橘類はクエン酸もビタミンも多く含んでいるのでオススメです！
例えば、あさりの蒸し焼きなんかにレモンを絞って食べれるのも効果的と言えますよ！
梅干しにもクエン酸は豊富に含まれていますよね？
玄米と梅干しを一緒に食べるのも良いでしょう！
髪を安全に伸ばす亜鉛の１日の上限摂取量
このように髪の成長に欠かせない亜鉛ですが、摂取のし過ぎには要注意ですよ！！！
「亜鉛の１日の上限摂取量は約３０mg」とゆう目安がありますので、これを超えないように気を付けましょう！
何事もやり過ぎは禁物です！！
特に食事はバランスを考えて食べなくては栄養が偏ってしまうので、健康面に悪影響が出てしまいます。
早く髪を伸ばしたいからといって、亜鉛が含まれている食事ばかりをしていたらダメですよ！！
亜鉛の摂り過ぎは健康上良くない…というのも頭に入れておいて、バランスを考えた健康的な食生活をしましょうね！
また、仕事が忙しくて食事に気を配る隙がない…などの理由で亜鉛が効率よく摂れない方はサプリメントで補うことも可能ですよ！
髪を早く伸ばす亜鉛の効能と効果的な摂取方法まとめ
髪は女の命！
髪型はオシャレの基本！
いつの時代もそこは変わりませんね。
髪の毛の伸びるスピードを通常より早めたい時は…
１，質の良い睡眠をゴールデンタイムにとる！
２，頭皮マッサージで頭皮のケアをする！
３，亜鉛の含まれている食材を食べる！
これらがポイントになってきますね。
亜鉛の含まれている食材を食べて、頭皮マッサージをしたらゴールデンタイムには寝るようにする。
これが一連の流れかな？と思います！
どうですか？
できそうかな？？
亜鉛の摂り過ぎは健康上良くないので、摂り過ぎはやめましょうね！！
クエン酸やビタミンCを一緒に摂って効率良くかつバランス良く食べるようにしましょうね！！
髪の毛の健康は私達次第です！
これからも美髪活動を一緒に頑張りましょう！！
アナタの目標である「髪が早く伸びること」にこの記事が役立っていることを願う筆者なのでした。
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