「睡眠は大切」
これは何につけても言われることですね！
健康のため、美肌維持のため、子供の健やかな成長のため、疲れを取るため…
そして「美髪のため」！
慢性的な睡眠不足は髪の毛にも悪影響なのです！！
髪の毛は毎日知らず知らずのうちにダメージを受けています。
例えば…
※紫外線
※汗
※ドライヤー・ヘアアイロンの熱
※パーマ・ヘアカラー
などなど…
これらから受けたダメージを髪の毛は睡眠中に修復する作業を行っているのです！
もし、睡眠を疎かにする生活を続けていた場合「抜け毛」や「薄毛」といったヘアトラブルを引き起こす可能性がありますよ！！
抜け毛や薄毛は男性だけのヘアトラブルではありません！
女性でもこのような悩みを抱えている人はたくさんいるのです。
睡眠をしっかりとって髪の毛の回復力を維持し、更に「発毛」や「育毛」を妨げないようにしなくてはいけません！
髪の毛にとって睡眠はとても大切なものなのです！！
なので、髪の毛の健康維持のためにも「良質な睡眠」をとることが私達の課題でもあります◎
しかし「髪質を良くする良質な睡眠」って一体どんなものなのでしょうか？？
髪質を改善する良質な睡眠
アナタはしっかり毎晩眠れていますか？
私達の身体は毎日の睡眠によって正常な健康を維持しているのです！
睡眠をしっかりとると以下の様な良いことがあります◎
☆身体と脳の疲れを取り除ける
☆ストレスや不安など心のモヤモヤを解消できる
☆成長ホルモンの分泌により、肌・髪・筋肉等を修正したり再生したり出来る
だから睡眠不足で休息時間が不足してしまうと身体にも心にも悪い影響が出てしまうのです！！
もちろん女性なら誰しもが気にする「美容」の面にも…。
髪の毛は寝ている間に分泌される「成長ホルモン」によって環境を整えるのです！
そしてこの成長ホルモンの分泌が活発に行われる時間帯が…
「夜の１０時～夜中の２時」
と言われています！
「髪の毛のゴールデンタイム」とも呼ばれるこの時間帯に良質な睡眠をとることが、髪の毛の成長には欠かせないのです！！
寝る子は育つ…と昔からよく言いますが、髪の毛もまさにそれ！
しっかりとした睡眠をとると「毛母細胞」が活発になり、新陳代謝が促され頭皮の健康状態が回復◎
頭皮環境が整うとそこを土台として生えている髪の毛にも栄養が行き渡るようになり「発毛」や「育毛」にも効果が出ます！
だからこそただ寝るだけじゃない「良質な睡眠」が求められるのです☆
良質な眠りを求めるならある程度の準備が必要になります！
浅い睡眠、何度も目が覚める睡眠、寝付けない睡眠…
このような睡眠では成長ホルモンの分泌が上手く出来ないのです。
では、どんな準備をすれば「良質な睡眠」をゲットできるのでしょうか？
[良質な睡眠で美髪活動]
１，眠る１時間前くらいに身体を温めよう！
３８度～４０度くらいの温めのお湯にゆっくり浸かることがオススメ☆
身体が程よく温まり、疲れが取れやすくなることで入眠がスムーズになります！
２，寝る前のストレッチで身体の緊張をほぐそう！
軽いストレッチを寝る前にすることで良い睡眠に近づけます◎
お風呂で温まった身体はほぐしやすいので是非このタイミングでストレッチをしてみましょう！
また、４０度くらいに温めたタオルで、目や首元を温めると良い睡眠に入るための効果がアップします！
３，寝るための環境づくりをしよう！
寝室の環境を寝るために整えましょう☆
「温度」「湿度」「部屋の明るさ」「寝やすい寝具」「リラックスできる香り・音」
これらを自分の好みや癒されると思うものにするだけで睡眠の質が違ってきますよ！
４，頭皮マッサージで血行促進！
入浴中、洗髪中などに「頭皮マッサージ」をすることをオススメします！！
頭皮の血行を良くして寝ている間に髪の毛に栄養が行き渡るように準備してあげましょう◎
５，自分に合った睡眠時間を知ろう！
決まった就寝時間・起床時間を決めて、一定の睡眠時間で何日間か過ごしてみてください。
日中の活動中に眠気に襲われるなどの問題がなく過ごせれば、それがアナタに合った睡眠時間です◎
目安として…
＊一般的な睡眠時間＊
・成人 ７～８時間
・高齢 ５～６時間
このように年齢やその人の体質・体調などによって必要な睡眠時間は変動します。
日中に眠気を感じる場合は、起床時間は変更せずに「就寝時間を少しずつ早める」ようにして自分に合う睡眠時間を調節して下さい！
６，睡眠サイクルを正すために朝日を浴びよう！
朝日を浴びることで体内時計がリセットされて、眠りを促す睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が制御されます。
そして人は再び１日の活動状態へと入っていけるのです。
メラトニンは制御されていから１４～１６時間後にまた分泌が再開されます。
こうして自然な睡眠へと私たちは導かれるのです☆
起床したら朝日を浴びて、規則正しい睡眠サイクルを手に入れましょう！！
７，寝付けない夜は飲み物で改善！
寝付けない時に飲むと良いものを紹介します☆
「ホットミルク」「白湯」「生姜湯」「ホットハーブティー」
これらの飲み物は睡眠に入りやすい状態を作ってくれるとされていますよ！
例えば、ホットミルク(牛乳)には「トリプトファン」というものが含まれています。
このトリプトファンは精神を落ち着かせる「セロトニン」を作り出します。
セロトニンが増えると睡眠ホルモンの「メラトニン」も増えることになるので、眠りにつきやすくなるのです◎
以上が「良質な睡眠」のための準備でした！
健康で美しい髪を維持するためにも睡眠に注目してみて下さい◎
今の睡眠に問題があれば改善して、今夜からアナタも「睡眠中の美髪活動」をしっかりしましょうね！
良い睡眠をしっかりとって髪の健康に努めましょう！！
髪質改善の為に、寝る前以外に飲んだ方がいいもの
抜け毛や薄毛予防に効果があるとされている飲み物があるのをご存知ですか？
☆豆乳
☆ココア
☆水(常温)
☆１００％果汁のジュース
☆ローズマリーティー
これらがそうです！
豆乳に含まれる「大豆イソフラボン」は「女性ホルモン」と似た働きをしてくれます！
女性ホルモンは髪の毛を司るホルモンです。
生理・妊娠・出差・閉経・加齢などによって女性ホルモンは乱れがちです…。
豆乳を飲んで大豆イソフラボンを摂取することで、乱れがちな女性ホルモンの働きを補い助け、結果、髪の毛にツヤとコシを作り出してくれるのです！！
ココアには「ポリフェノール」が豊富です！
ポリフェノールには「抗酸化作用」があり、これが「活性酸素」を少なくしてくれます！
活性酸素は老化現象の元…頭皮が酸化すると頭皮トラブルの原因になるので、なるべく阻止しないといけませんよね？
また、ポリフェノールには「血行促進効果」も期待できますよ◎
血行を改善するとヘアサイクルを正常にすることが出来るので、髪の毛に栄養が届きやすくなります！
水を飲むと「デトックス効果」があります！
体内の不純物を取り除き、体外へ排出することで健康な身体をキープ出来るのです◎
水には糖分などの余計なものが入っていない、という利点もありますよ！
オススメは「常温に戻した水」です！！
寒い日は白湯でもO.Kですよ☆
１００％果汁ジュースは余計な糖類などが入っておらず、ビタミンをそのまま摂取しやすいのでオススメです！
健康な髪の毛作りには「ビタミン」が欠かせませんよ☆
ビタミンは、頭皮や髪の毛に必要な栄養素を作り出すための手助けをしてくれる栄養素なのです！！
ローズマリーには、抜け毛の原因となる「男性ホルモン」とくっついて「ジヒドロテストステロン」を作り出す「5-aリダクターゼ」を減らす効果があります！
女性でも男性ホルモンを持っています。
加齢とともに女性ホルモンが減少し、代わりに男性ホルモンが増加します…。
すると、抜け毛が増えて薄毛へと発展するケースに！！
その予防のためにもローズマリーを気軽に摂ることが出来るローズマリーティーはオススメなのです◎
また、ローズマリーには血行促進効果もありますよ！
髪の毛にとって必要な栄養素は飲み物からでも摂ることが可能なのです！！
一息つきたい時や食後など、いつもの飲み物からこのような飲み物にチェンジして髪の健康を意識してみてはいかがでしょうか？
私は特に「豆乳」がオススメですね☆
女性に嬉しい特典がいっぱいで、健康にも良いし髪の毛にも良いので飲んで損はないと思いますよ！
寝ている間に髪の毛に良い栄養が行き届くように、日頃から必要な栄養を補給するように心がけましょう◎
髪質を改善する良質な睡眠まとめ
睡眠は髪の毛にとって大切だということがお分かり頂けたでしょうか？
髪の毛は寝ている間に成長し、日中に受けたダメージを修復しているのです！
良質な睡眠を夜の１０時から夜中の２時にとることが出来ればベスト！！
この髪の毛のゴールデンタイムがキーポイントなのです☆
良質な睡眠をとるには環境を整える準備が必要ですね！
アナタは出来そうかな？
そして髪に必要な栄養を摂って抜け毛や薄毛予防もしましょうね！
お手軽なのが飲み物からの補給です◎
栄養を摂ってしっかり眠って、髪の毛の健康を守りましょう！！
…と言うのもですね、髪の毛は「死滅細胞」と呼ばれているからです。
それは、髪の毛が完成した状態で生えてくるから…。
皮膚のように、傷がついたらカサブタができてその下から新しい皮膚が生まれる…これが髪の毛には出来ないのです！
なので一度ダメージヘアが進行すると完全な再生は不可能で、新しく生え変わるのを待つか、傷んだ部分を切ってしまうしかないのです。
だからこそ毎日のヘアケアが欠かせないのです！！
睡眠や栄養補給も大切なヘアケアの一部だと思って下さい◎
髪の毛がキレイだと女性はますます輝くことが出来ますよね！
アナタも質の良い睡眠を目指して頑張って下さいね☆
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