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女性の髪にハリを出す方法~栄養・食べ物

   

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髪の毛の「ハリ」って聞いたことないですか?
「ハリのある髪の毛」という言い方を良くしますよね!

この「ハリ」ってどんなものなのでしょう?

髪の毛の「ハリ」とは、髪の毛の「引っ張った時の強度」を意味します!!
1本の髪の毛を指でつまんで一定方向に引っ張った時、髪の毛が切れずに耐えられる強度のことですね◎
要するに、髪の毛を引っ張ってもハリが強ければなかなか抜けない、とも言えます!

ハリのある髪の毛ほど「抜け毛の心配が減る」ということになり、髪の毛の健康状態にも関わってきます!

髪の毛のハリの大切さ、やっと少し分かった気がしますね☆

もし、このハリが無くなってしまったら…
髪の毛の健康状態が悪く、抜け毛などのヘアトラブルが起こりやすい…ということに!!

アナタの髪の毛、ちゃんとハリがありますか?

今回はそんな「髪の毛のハリ」に注目してみました!

Q,髪の毛にハリを出す方法は?
Q,その為に必要な栄養やそれを含む食べ物は?

これらの疑問を軸に調べてみましたよ◎

女性の髪にハリを出す方法

ハリのある髪の毛とは健康の証。
「キューティクルでしっかり守られた内側から健康的な髪の毛」がまさにそれです!!

キューティクルとは、髪の毛一本一本の表面を覆っているウロコ状の保護膜のことです。
このキューティクルのおかげで髪の毛の内部にある「潤い(水分)」と「栄養」が守られています!
キューティクルが傷ついて剥がれたりすると「ダメージヘア」となり、髪の毛は潤いと栄養を失った不健康な状態に…。

しかし、髪の毛のハリは気が付かないうちに日々減少しています。
ハリが失われた髪の毛は、

※痩せ細って薄っぺらに見える
※乾燥してパサパサの状態になる
※一本一本がうねったり凸凹した毛になる
※髪の毛がまとまりにくくなる

このような不健康な髪の毛になってしまうのです!

これはいけませんね!!
ハリのある髪の毛を取り戻して健康的な毛髪に戻してあげなければなりません!

そこで、髪の毛にハリを出す方法として考えられるのが以下の方法です!!

ここで言うポイントを守って是非お試し下さいね◎
 

[ポイント1,シャンプー選びに気を付けよう]

 いつもと同じシャンプーを使っていても目的のハリのある髪は手に入らないかもしれません!
 シャンプーやトリートメントを選ぶ時は「ケラチン入り」のものを選びましょう!!

 ケラチンとは髪の毛の主成分でもある「タンパク質」のことです。
 「髪の毛の強度を上げるケア」がハリ作りには欠かせません!
 髪の毛の硬さを担っているケラチン入りシャンプーで、ハリを取り戻すケアをしましょうね!!

[ポイント2,頭の洗い方に気を付けよう]

 多くの人がやりがちなのが「シャンプーで髪の毛を洗う」ということ。
 しかしコレは大きな間違いであり、本来なら洗髪とは「頭皮を意識して洗う」ことなのです!!
 
 頭皮は髪の毛の生える土台であり、髪の毛の健康を支える場所でもあります。
 髪の毛に必要な栄養素は血管を通る血の流れによって髪の毛まで送られてきます。
 もし、頭皮が血行不良になり血液の流れが滞れば…髪の毛は栄養が補給できずに栄養不足を起こしてしまいます!

 更に、頭皮という場所は「汗」「皮脂」「ホコリ等の汚れ」が溜まりやすい場所です!!
 頭皮が綺麗に洗えていないとこれらによって頭皮環境が悪化し「毛穴の詰まり」「臭い」「痒み」「湿疹」などが引き起こされますよ!

 洗髪の時は「指の腹を使って頭皮全体をマッサージするように洗う」…これが正しい洗い方です!!

 髪の毛に付いている汚れやホコリは、洗髪前の乾いた髪の毛にブラッシングをするとあらかた落とすことが出来ますよ!
 シャンプーの時は頭皮を意識して丁寧に洗い、髪の毛の部分は軽く指を通すくらいで大丈夫です◎
 また、すすぐときもすすぎ残しがないように丁寧に行って下さいね!!
 
 頭皮を洗っているときに「頭皮が固いな」と思ったらそれは頭皮の血行不良が起こっているかもしれませんよ!
 髪の毛に栄養を届けるためにもマッサージしながらの洗髪は毎日意識しながら行って下さいね☆

[ポイント3,スカルプ系のケア商品を使おう]

 最近では女性用のスカルプ系商品がたくさん販売されています!
 恥ずかしく思うことなんかありませんよ!!
 寧ろ「ヘアケアに気を配っている女子力の高い女性」だと私は思います◎

 スカルプ系の商品は「シャンプー・育毛剤・シャンプーブラシ」など色々あります!
 女性用のものならどの商品も「女性の髪や頭皮の特徴」を考えて作られているので安心して使えますよ☆

 自分の髪の悩み、頭皮の悩みに合ったものを使って効率よくケアしましょう!!

[ポイント4,睡眠不足とストレスには気を付けよう]

 「睡眠時間が足りていない」「良質な眠りにつけない」これらは髪の毛に良くないです!!
 何故なら、髪の毛の自己補修や成長には睡眠が欠かせないからです!
 「夜の10時から夜中の2時」という時間帯のことを「髪の毛のゴールデンタイム」と言います☆
 この時間帯に質の良い睡眠がとれていれば、髪の毛の健康に一歩も二歩も近づくことが出来るのです!!

 ストレスも天敵です!!
 ストレスは筋肉を硬直させ、血行不良を引き起こす元です!
 頭皮だってストレスの影響を同じように受けるので、生えてくる髪の毛にも悪いことが起こるようになりますよ!!
 また、ストレスによる脱毛の病気の代表として有名なのが「円形脱毛症」ですよね。
 このように万病のもとであるストレスを溜め込まないようにすることも大切なケアなのです!
 「適度な運動」「自分なりのストレス発散法・リラックス方法」でストレスによる悪影響を回避して下さいね◎

[ポイント5,女性ホルモンを整えよう]

 女性ホルモンは「髪の毛を司るホルモン」とも呼ばれていて、髪の毛の成長・育成に深い関わりを持つホルモンです!
 男性が薄毛に悩むのは女性ホルモンがもともと少ないからだと言われていますよ。
 因みに、男性ホルモンは「体毛を司るホルモン」です。
 だから男性には体毛が濃い人が多いのですね。

 この女性ホルモンは「体調・精神状態・生理・妊娠・出産・閉経・加齢」などによって大きく変動し増加や減少を繰り返します。
 そう考えるととても不安定なホルモンですね。
 年齢を重ねるごとに女性ホルモンの分泌量はどんどん減っていくので、女性でも抜け毛が増えて薄毛に悩まされる場合もあるのです!!

 そんな女性ホルモンをサポートしてくれるのが「大豆イソフラボン」です!
 大豆イソフラボンには「女性ホルモンと似た働きをする」という特徴があり、不安定な女性ホルモンを助けてくれるのです◎
 気軽にとりやすい「大豆製品」に多く含まれているのでオススメですよ!!

いかがでしたか?

「ヘアケアは髪の毛だけにすれば良い」と思っていた方もこれで考えが変わったことと思います!
本来のヘアケアとは…

☆髪の毛の外側から・・・シャンプー、トリートメント、洗髪方法等
☆髪の毛の内側から・・・体質改善、生活改善、栄養補給等

この両方を同時進行で行うことなのです!!
そうすれば健康でハリのある髪の毛を取り戻すことが出来るでしょう◎

更に次では、その「栄養補給」について詳しく見ていきましょう!

女性の髪にハリを出す栄養・食べ物

髪の毛をイキイキとした健康状態にし、ハリのある美髪にするためにオススメです☆

[タンパク質]

 髪の毛の主成分とも言える栄養素です。
 食べ物から取り込まれ分解された後「ケラチン」として生成され髪の毛の99%を占めることになります!
 タンパク質は主に…

 肉類・魚介類・卵・乳製品・豆類・穀類などに含まれていますよ◎
 

[亜鉛]

 新しい髪を作るときには「新陳代謝」が起きます。
 この新陳代謝を起こすために必要な栄養素が亜鉛です!
 亜鉛は「髪の毛・皮膚・骨」などの「新陳代謝を常に繰り返す細胞」にとって重要なミネラルです。

 ミネラル豊富な貝類と言えば、海のミルクとも名高い「牡蠣」です!
 他にも…煮干し・するめ・たらこ・ホタテ・豚レバー・牛レバー・鶏レバー・納豆・チーズ類などに含まれていますよ◎

[コンドロイチン]

 コンドロイチンは髪の毛のハリ・ツヤの元にもなる美髪に欠かせない栄養素です。
 肌荒れや皮膚炎の予防・改善にも効果があるとされていますよ!

 納豆・オクラ・山芋・なめこ・モロヘイヤ…などといったネバネバ食材に含まれていることが多いです◎

[ビタミンB6]

 タンパク質の代謝に欠かせない栄養素です。
 頭皮の新陳代謝を良くする効果があり、健康な髪を育てるために必要ですよ!
 取り込んだタンパク質を「アミノ酸」に分解し、それを元にして「髪の毛・爪」などを作る手助けをしてくれます。
 特に…

 まぐろ・かつお・さんま・いわし・鮭などの魚類や、鶏ササミ・赤ピーマンなどに含まれていますよ◎

いかがですか?
これらの他にも髪の毛にとって必要な食べ物として…
 
▶海藻類…ひじき・わかめ・昆布 など
▶野菜類…ほうれん草・ごぼう・にんじん など
▶イモ類…里芋・さつま芋・じゃかいも など
▶果物類…バナナ・メロン・グレープフルーツ など

が挙げられますよ◎

ここに書かれている食べ物から髪にとって必要な栄養素をしっかり摂りましょう!
ただし、偏った食べ方はせずに「バランスの良い食事」を考えて摂るように心がけましょうね!!

「ハリのある健康で強い髪の毛は、自分の口にする食事から作られるのだ」ということをお忘れなく☆

女性の髪にハリを出す方法~栄養・食べ物まとめ

いつの時代も女性にとって髪の毛は美しさの象徴でした。
「緑の黒髪」という言葉が生まれるくらいです。

ハリのある髪の毛とは「引っ張っても簡単には抜けない強い髪の毛」です!

強く健康的で美しい…
これはまさに女性が目指すところではないでしょうか!!

今回は「髪の毛のハリ」をテーマに書いていきました。
アナタのこれからのヘアケアに活かせる記事となっていましたでしょうか?
少しでも力に慣れたら幸いです◎

「外側からのケア」と「内側からのケア」がある。
そしてその両方に力を入れてヘアケアをすれば、健康な髪が生まれるのです!!
その為には今の自分を見つめて、改善すべきところは改善していかなくてはなりませんね!

私は最近うっかり夜更かしをしてしまいます。
これでは髪の毛の成長を妨げているのと同じですよね!
改善していかなくてはいけないなと改めて思いました。

ハリのある髪の毛を目指して毎日コツコツ頑張りましょう☆

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